Лишний вес

минимальное обследование которое следует сделать Перед диетой:
Глюкоза (в крови) (Glucose)
Глюкоза и метаболиты углеводного обмена

Гликированный гемоглобин (HbA1С, Glycated Hemoglobin)
Липиды
Триглицериды (Triglycerides)

Липиды
Холестерин общий (холестерин, Cholesterol total)

Липиды
Холестерин-ЛПВП (Холестерин липопротеинов высокой плотности, HDL Cholesterol)
Липиды
Холестерин-ЛПНП (Холестерин липопротеинов низкой плотности, ЛПНП, Cholesterol LDL)
Липиды
Холестерин не-ЛПВП (Холестерин, не связанный с липопротеинами высокой плотности, не-ЛПВП, non-HDL cholesterol, non-HDL)

Лабораторная оценка функции щитовидной железы
Тиреотропный гормон (ТТГ, тиротропин, Thyroid Stimulating Hormone, TSH)

Влияние гормонов на ваш вес

Гормоны — это сигнальные молекулы, участвующие во многих аспектах вашего здоровья. Некоторые железы в вашем теле, в том числе гипофиз, щитовидная железа, паращитовидная железа и надпочечники, выделяют гормоны в кровь. Оттуда они попадают в ткани и органы. Гормоны участвуют почти во всех аспектах здоровья, включая сексуальную функцию, рост и развитие, настроение, аппетит и обмен веществ. Таким образом, гормональный сбой — когда ваше тело вырабатывает слишком мало или слишком много гормона — может оказать значительное влияние на здоровье, в том числе на массу тела

Гормоны участвуют в насыщении и голоде

Гормоны регулируют ваш аппетит, чтобы помочь вашему телу поддерживать уровень энергии. Некоторые гормоны стимулируют чувство голода. Другие указывают на то, что вы съели достаточно, и тормозят прием пищи. Дисбаланс гормонов, участвующих в регуляции аппетита, может привести к увеличению или потере веса.

Гормоны голода

Когда ваше тело нуждается в еде, в эндокринной и нервной системе происходит ряд шагов, стимулирующих усвоение пищи. Например, некоторые гормоны в желудочно-кишечном тракте, в том числе мотилин, стимулируют так называемый «миграционный двигательный комплекс» (цикл сокращений в тонком кишечнике, влияющий на чувство голода) . Вот обзор основных гормонов и других веществ, играющих роль в стимуляции аппетита

Грелин:

Грелин известен как «гормон голода». Он стимулирует гипоталамус, область мозга, отвечающую за чувство голода. Помимо стимуляции усвоения пищи, грелин также участвует в цикле сна и бодрствования, метаболизме глюкозы и многом другом

Мотилин:

Мотилин — это гормон, вырабатываемый в тонком кишечнике. Когда вы голодаете, мотилин вызывает сокращения кишечника, которые сигнализируют мозгу, что вам нужна еда.

Нейропептид Y (NPY):

NPY — это пептид — короткая цепь аминокислот, высвобождаемый мозгом для стимуляции приема пищи. Производство и высвобождение NPY регулируется гормонами, в том числе грелином и лептином.

Белок, родственный агути (AgRp):

AgRp — еще один пептид, вырабатываемый мозгом. Его производство стимулируется грелином, который увеличивает потребление пищи

Гормоны сытости

Ниже приведены некоторые из основных гормонов, которые обеспечивают чувство сытости и снижают потребление пищи:

Холецистокинин (CCK):

CCK — это гормон, высвобождаемый клетками тонкой кишки в ответ на питательные вещества в кишечнике, особенно жиры и белки. Он снижает потребление пищи, стимулируя области сытости в мозге, вызывает сокращение желчного пузыря и выделение сока поджелудочной железы, необходимого для пищеварения .

Глюкагоноподобный пептид-1 (GLP-1):

GLP-1 вырабатывается клетками кишечника в ответ на потребление питательных веществ. GLP-1 замедляет опорожнение желудка и побуждает мозг уменьшать потребление пищи и увеличивать чувство сытости .

Панкреатический пептид YY (пептид YY):

пептид YY также вырабатывается в тонком кишечнике. Он высвобождается в ответ на прием пищи и связывается с рецепторами мозга, которые снижают аппетит. Он также замедляет движение пищи по пищеварительному тракту .

Лептин:

гормон лептин секретируется жировыми клетками и другими частями тела. Он наиболее известен как гормон сытости. Лептин ингибирует пептиды, вызывающие чувство голода, NPY и AgRp, и стимулирует пептиды, вызывающие чувство сытости, что приводит к снижению аппетита .

Инсулин:

Инсулин — это гормон, выделяемый поджелудочной железой. Он играет важную роль в регулировании уровня сахара в крови и энергетическом балансе. Уровень инсулина повышается после еды. Инсулин работает с мозгом, чтобы уменьшить потребление пищи .

Обестатин:

Обестатин является гормоном с эффектом подавления аппетита. Он противодействует эффекту грелина, вызывающему чувство голода. Тем не менее, ученые все еще изучают обестатин, и необходимы дополнительные исследования его влияния на голод и сытость .

Этот список не является полным. Другие вещества также участвуют в контроле аппетита, в том числе пептид несфатин-1 и гормон оксинтомодулин

Вывод:

сигналы вашего тела о голоде и сытости состоят из сложных процессов, в которых участвуют многие системы организма. Гормоны, ответственные за чувство голода и насыщения, включают грелин, мотилин, инсулин и лептин.

Гормоны влияют на массу тела

Отложение и расщепление жира строго регулируются определенными гормонами в организме. Гормоны также влияют на расход энергии или количество калорий, которые ваше тело сжигает каждый день. Следовательно, колебания уровня гормонов могут привести к увеличению или снижению веса, а также к накоплению жира в определенных областях.

Гормон щитовидной железы.

Щитовидная железа выделяет гормоны, ответственные за регуляцию обмена веществ. Когда щитовидная железа гиперактивна, она выделяет слишком много гормона щитовидной железы. Это приведет к тому, что обмен веществ в организме станет слишком быстрым, что приведет к сжиганию большего количества калорий . Это известно как гипертиреоз. И наоборот, недостаточная активность щитовидной железы, характеризующаяся низким уровнем гормонов щитовидной железы, приводит к снижению расхода энергии . Это известно как гипотиреоз . Вот почему люди с гипертиреозом часто теряют вес, а люди с гипотиреозом часто набирают вес.

инсулин.

Еще одним гормоном, влияющим на массу тела, является инсулин. Клетки нуждаются в инсулине, чтобы использовать глюкозу (сахар) для получения энергии и хранить ее в форме гликогена для дальнейшего использования. Инсулин также необходим для хранения энергии в виде жира и подавления расщепления жира для поддержания массы тела . Крайне важно, чтобы уровень инсулина оставался в пределах стандартного диапазона. Хронически повышенный уровень инсулина может привести к резистентности к инсулину, когда клетки перестают адекватно реагировать на инсулин. Исследования на людях и животных показывают, что это может привести к нарушению выработки гормонов голода и сытости, избыточному поглощению жира такими органами, как печень, и нарушению обмена веществ

Кортизол.

Кортизол — это глюкокортикоид (стероидный гормон), который играет важную роль в реакции организма на стресс. Однако хронически повышенный уровень кортизола может привести к увеличению веса . Кортизол перераспределяет жир в область живота и повышает аппетит, особенно стремление к высокоэнергетическим, очень вкусным продуктам с высоким содержанием жира и сахара . Дисрегуляция кортизола наблюдается у людей, которые испытывают хронический стресс, и у людей с синдромом Кушинга, состоянием, при котором уровень кортизола повышен

Другие гормоны, в том числе глюкозозависимый инсулинотропный пептид, лептин, апрозин и эстроген, также могут влиять на массу тела и распределение жира

Вывод:

изменение уровня гормонов щитовидной железы, инсулина, кортизола и других гормонов может повлиять на массу тела и распределение жира.

Гормоны могут меняться в зависимости от состояния здоровья, возраста и увеличения веса.

На уровень гормонов могут влиять многие факторы, в том числе:

вес тела
Медицинские условия
возраст

Высокий уровень жира в организме, например, у людей с избыточным весом и ожирением, влияет на многие гормоны, в том числе:

эстроген
тестостерон
грелин
лептин
обестатин

Например, мужчины с ожирением чаще имеют более низкий уровень тестостерона, чем мужчины со средним весом . Это в основном связано с уменьшением количества белка, называемого глобулином, связывающим половые гормоны (ГСПГ), который переносит тестостерон в ткани организма. Снижение SHBG при ожирении вызвано резистентностью к инсулину . Низкий уровень тестостерона связан с увеличением жировых отложений, особенно в области живота, и уменьшением мышечной массы у мужчин . Ожирение тесно связано с аномалиями гормона сытости лептина, включая гиперлептинемию — чрезмерную секрецию лептина — и резистентность к лептину, которая возникает, когда организм больше не реагирует адекватно на лептин . Поскольку лептин контролирует чувство сытости, снижение чувствительности к лептину может привести к избыточному потреблению калорий и увеличению веса . Ожирение также связано с высоким уровнем инсулина и апросина, гормона, стимулирующего аппетит . Люди в период менопаузы более склонны к увеличению жировых отложений, особенно вокруг талии. Это может быть связано с гормональными изменениями, происходящими на этом этапе жизни, включая снижение уровня эстрогена, что связано с уменьшением расхода энергии и нарушением обмена веществ . Кроме того, медицинские состояния, в том числе СПКЯ (синдром поликистозных яичников), гипотиреоз, болезнь Кушинга и диабет, также могут привести к гормональному дисбалансу и повлиять на массу тела . Увеличение веса также распространено у людей, проходящих гормональную терапию, подтверждающую пол . Имейте в виду, что на уровень гормонов также могут влиять многие другие факторы, такие как беременность, прием лекарств и многое другое.

Итог:

уровень жира в организме, старение, медицинские диагнозы и другие факторы могут изменить уровень гормонов, влияющих на массу тела.

Образ жизни и диета могут влиять на гормоны

Ваш образ жизни может оказывать значительное влияние на гормоны, влияющие на массу тела. Диета, уровень физической активности и хронический стресс связаны с гормональными колебаниями.

Диета

То, что вы едите и пьете каждый день, может оказать значительное влияние на ваше общее и гормональное здоровье. Исследования показывают, что диета с высоким содержанием обработанных продуктов, добавленных сахаров и рафинированных углеводов может привести к гормональному дисбалансу. Например, диеты с высоким содержанием добавленного сахара , особенно подслащенные сахаром напитки, связаны с резистентностью к инсулину и повышенным уровнем лептина . Более того, исследования показывают, что диеты с высоким содержанием белка и умеренным или низким содержанием углеводов оказывают более благотворное влияние на голод и гормоны голода, чем диеты с высоким содержанием углеводов и низким содержанием белка . Диета, богатая продуктами с высокой степенью переработки и добавленным сахаром, может повысить уровень гормонов голода, таких как NPY, и притупить эффект гормонов сытости, таких как CCK. Эти эффекты могут привести к перееданию и увеличению веса . Кроме того, диета с высоким содержанием обработанных и рафинированных продуктов увеличивает воздействие химических веществ, разрушающих эндокринную систему, таких как фталаты. Было показано, что эти химические вещества изменяют гормоны, которые контролируют аппетит, сытость и предпочтения в еде, и вызывают резистентность к инсулину — все факторы, которые могут влиять на увеличение веса . Есть много других способов, которыми диета может влиять на гормоны, влияющие на увеличение веса. В целом, сбалансированная диета, богатая цельными продуктами с минимальной обработкой и с низким содержанием продуктов с высокой степенью обработки и добавленных сахаров, лучше всего подходит для общего состояния здоровья, включая гормональное здоровье.

Другие факторы, влияющие на гормоны

Сон, физические упражнения и стресс также могут влиять на гормоны, влияющие на массу тела. Достаточное количество сна необходимо для оптимального здоровья. Недостаток сна связан с гормональным дисбалансом. Лишение сна связано с резистентностью к инсулину и лептину и нарушением регуляции гормона голода, что может привести к повышенному аппетиту, снижению сытости, перееданию и увеличению веса . Упражнения также могут влиять на уровень гормонов. Исследования показывают, что увеличение физической активности может привести к

повышение чувствительности организма к инсулину
повысить уровень тестостерона у мужчин
снижение уровня лептина у людей с избыточным весом и ожирением
улучшение реакции гормонов сытости после еды

Держать стресс под контролем также важно для здорового гормонального ответа. Хронический стресс может изменить гормоны, ответственные за регуляцию аппетита, что может способствовать увеличению потребления калорий и увеличению веса . Вот почему управление стрессом является важной частью обеспечения оптимального гормонального здоровья и поддержания здорового для вас веса тела.

Итог:

Многие факторы могут влиять на гормоны, влияющие на ваш вес. Соблюдение сбалансированной диеты, достаточное количество сна, активный образ жизни и управление стрессом — проверенные способы укрепления гормонального здоровья.

Помните

Гормоны регулируют чувство голода, сытость, обмен веществ и распределение жира — все факторы, влияющие на массу тела. Исследования показывают, что диета, недосыпание, отсутствие физических упражнений, процентное содержание жира в организме, воздействие стресса и проблемы со здоровьем могут влиять на гормональное здоровье. Соблюдение питательной и сбалансированной диеты, достаточное количество сна, выявление основных заболеваний, управление стрессом и физические упражнения — это лишь несколько научно обоснованных способов поддержания здоровой массы тела и гормональной регуляции .